 Feuille de renseignements sur le podomètre:
Pour devenir actif, un pas à la fois !
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Qu'est-ce
qu'un podomètre?
Le podomètre est un appareil simple servant à mesurer le
nombre de pas que vous faites pendant la journée.
Comment le podomètre
fonctionne-t-il?
Porté dans sa position correcte, le podomètre enregistre
un pas chaque fois que votre hanche se déplace de haut en bas.
Il mesure aussi d'autres gestes que vous faites au cours de la journée,
comme vous pencher pour attacher vos souliers, à titre d'exemple.
Comment
dois-je le porter?
Attachez le podomètre à votre ceinture ou à la ceinture
de votre vêtement, près de l'avant de la hanche, en l'alignant
avec l'avant du genou.
Des façons
créatives de porter votre podomètre
Si vous portez une robe ou d'autres vêtements qui n'ont pas de ceinture,
vous pouvez attacher votre podomètre à la ceinture de votre
sous-vêtement.
Pour fonctionner adéquatement,
le podomètre doit rester bien droit. Si la forme de votre corps
le fait basculer, attachez-le plutôt à votre ceinture, du
côté droit au gauche de votre taille, ou dans le dos. Les
femmes peuvent le placer à l'avant de leur soutien-gorge, entre
les seins.
Comment tester
le podomètre
Faites ce test pour vérifier si vous portez le podomètre
à un endroit qui lui permet de bien fonctionner.
• Attachez le
podomètre à l'endroit désiré. Remettez le
compteur à zéro.
• Sans regarder l'afficheur du podomètre, faites 20 pas.
• Vérifiez le compte sur l'afficheur pour voir combien de
pas il a enregistré par rapport au nombre de pas que vous avez
fait.
Portez votre podomètre à l'endroit qui vous permet d'obtenir
les résultats les plus fiables. Si votre corps est en train de
se transformer, il vaut peut-être mieux refaire de temps à
autre le test des 20 pas, pour vous assurer que les résultats sont
toujours exacts.
Quels sont les
avantages de la marche?
La marche peut améliorer votre santé, si vous marchez à
une cadence modérée pendant des périodes d'au moins
10 minutes chacune, pour un total de 30 à 60 minutes par jour,
la plupart des jours de la semaine.
La marche offre bien
des avantages, notamment:
• elle aide à
prévenir les maladies du cœur et les accidents vasculaires
cérébraux en améliorant le taux de cholestérol,
la circulation du sang et la fonction cardiaque;
• elle réduit la pression artérielle et prévient
le diabète de l'adulte en réduisant les réserves
lipidiques de l'organisme;
• elle contribue à prévenir la diminution de la masse
osseuse et l'ostéoporose;
• elle améliore la capacité à relever les défis
de la vie..
Comment puis-je
commencer et progresser de façon sécuritaire?
Portez votre podomètre pendant trois jours et calculez votre moyenne
par jour. Choisissez deux jours de travail et un jour de congé
pour cette référence.
Votre objectif quotidien
devrait :
• convenir à
vos circonstances actuelles,
• pouvoir être maintenu à long terme,
• être noté, afin de vous garder motivé à
être actif,
• vous aider à augmenter graduellement le nombre de pas que
vous faites chaque jour.
10,000 pas pour
objectif
Marcher 10 000 pas par jour peut bénéficier à la
santé des adultes qui sont déjà en santé.
(Il faut toutefois noter que ce nombre ne convient pas nécessairement
à tous les groupes, notamment aux aînés, aux personnes
atteintes de maladies chroniques et aux enfants). En outre, même
si marcher au moins 10 000 pas par jour (environ 8 km, 5 milles ou 1 heure
et 40 minutes de marche) représente un objectif valable, vous devez
y aller progressivement si vous êtes une personne plutôt inactive
(si vous marchez en moyenne moins de 6 000 pas par jour).
À titre d'exemple,
si vous faites en temps normal une moyenne de 3 000 pas par jour, vous
pouvez vous donner un but initial de 4 000 ou 5 000 pas par jour. Quand
vous avez atteint ce but, essayez progressivement d'atteindre 7 000, puis
10 000 pas par jour. Vous tirerez probablement des avantages additionnels
en dépassant les 10 000 pas par jour, car ils ne représentent
pas le but ultime. Vous devriez aussi vous efforcer de rendre ces pas
utiles et de toujours marcher au moins à une cadence modérée.
Dix mille pas, cela
peut paraître énorme mais rappelez-vous que la plupart d'entre
nous en faisons environ la moitié (de 4 000 à 6 000) au
cours d'une journée normale. Cela signifie qu'il suffit d'ajouter
de 4 000 à 6 000 pas par jour pour en faire 10 000. Si vous marchez
d'un pas vif, cela représente une marche de 30 à 60 minutes!
Cela correspond aux recommandations du Guide d'activité physique
canadien qui propose de cumuler un minimum de 30 à 60 minutes d'activités
additionnelles, la plupart des jours de la semaine.
Rendez votre marche plus intéressante en parcourant des sentiers
virtuels (dans les sites America
on the Move ou
Walking Tour of Canada (pour écoles) à titre d'exemples - en anglais seulement).
Mon podomètre
fonctionnera-t-il si je cours?
Oui, le podomètre fonctionne quand vous courez. Souvenez-vous que
le podomètre ne mesure pas l'intensité de l'activité
mais qu'il continue de compter vos pas, même quand vous courez.
Comment dois-je
entretenir mon podomètre?
• Évitez de l'échapper ou de l'écraser car cela
pourrait endommager le cristal.
• Évitez les excès d'humidité
• N'enfoncez pas de force l'agrafe du podomètre sur votre
ceinture—cela pourrait briser l'agrafe.
• Remplacez la pile quand l'afficheur numérique commence à
perdre de l'intensité.
Vous voulez en
apprendre plus sur la marche ? Visitez les sites Web suivants.
• Pedestrian and Bicycle Information Centre (Walkinginfo.org) (en anglais seulement)
• Mode de vie sain (Ville d’Ottawa) |
